TECNICA PILATES CON EQUIPAMIENTOS

Fechas de cursada primer semestre: Sábado 14 y 28 de abril. Sábado 12 y 26 de Mayo. Sábado 9 y 23 de junio. Sábado 7 y 28 de julio
Fechas de cursada segundo semestre: Sábado 25 de agosto. Sábado 8 y 22 de septiembre. Sábado 13 y 27 de octubre. Sábado 10 y 24 de noviembre
Horario: 10:00 a 18:00 hs.
Profesora: Prof. Paola Ravenna
Prof. Nacional de Educación Física

Metodología:
Desarrollo de clases al principio y al final de cada jornada, para que vivencien la técnica pura de Pilates. De esta manera podrán sentir el movimiento y la coordinación de cada uno de los ejercicios.
Explicación de cada uno de los ejercicios y práctica. Principales músculos y objetivos de cada ejercicio. Uso de los resortes con diferentes tensiones. Trabajo en pareja,  uno de los compañeros ejecuta y el otro dirige y corrige con atención. Desarrollo de la clase del principio a fin. Explicación y nociones teóricas, fundamentos de la técnica Pilates con equipamientos.

Unidad 1

Historia: Origen del método 
Beneficios: Mejoramiento de las capacidades físicas y coordinativas.
Principios: Centralización, concentración, control, precisión, respiración.
Power house: musculatura involucrada. Ejercicios para su localización y fortalecimiento.
Respiración: La importancia para la eficiente ejecución.
Partes de la camilla y sus accesorios.
Utilización correcta de los resortes. Relación carga y objetivo buscado.
Momentos de la clase: Entrada en calor, desarrollo y vuelta a la calma. Ejercicios para cada etapa.
Posición neutra en decúbito dorsal: Control escapular y pélvico Curvas normales de la columna.
Ejercicios de nivel básico: footwork, single leg (en decúbito dorsal y lateral) tendon stretch, running, pelvic lift, the hundred, cintas en los pies (pendulous, circles, frog), stomach massage series (round, flat, hands back), knee stretch series (round, arched). Long box series (swimming, pushing the bare, the hug, circles, triceps, pectorals). Long stretch series (elephant). Cintas en las manos. Short box series (round, flat, side to side). Spagat, monkey, mermaid.
Práctica de la enseñanza: Elaboración y dictado de una clase nivel principiante.
 
Unidad 2
 
Patologías comunes de la columna y sus cuidados en la clase de Pilates: Ejercicios contraindicados para estas dolencias.
Posición neutra en decúbito lateral y ventral: Control escapular y pélvico en estas posiciones. Mantenimiento de las curvas normales de la columna.
Ejercicios nivel intermedio: variantes de pelvis lift a un apoyo, coordinación de brazos y piernas para el trabajo de cintas en las manos, stomach masaje series (reach up, Twist), knee stretch series (off), serie de trabajo de brazos en indio y sentado largo. Glúteo medio con cinta. Roll up empujando la barra. Serie cintas en los pies planta con planta. Short spine massage. Spagat nivel ½. Elongación con cintas. Serie short box (preparación the tree, twist reach). Long box series (pulling straps, backstroke). Criss cross empujando la barra. Semicircle.  Front splits. Serie de brazos semiarrodillado. Serie splits. Tabla de salto (trabajos asimétricos). Preparación para el teaser y tablas. Una cinta en el pie (trabajos asimétricos)
Practica de la enseñanza: Elaboración y dictado de una clase nivel intermedio.
 
Unidad 3
 
Ejercicios nivel avanzado: Overhead. Cintas en las manos trabajo asimétrico de brazos y piernas. Serie rowing (hacia el esternón, 90 grados). Short box series (round con híper extensión, the tree, oblicuos). Serie splits con coordinación de brazos. Tabla de salto con dos apoyos y combinación de brazos y tronco. Serie brazos arrodillado. Chest spansion. Arms circles.  Una cinta en el pie (variantes simétricas). Long spine massage. Balance control (push up front, push up back). Trabajos sentado en la barra. Serie  long stretch (long back stretch, back leg stretch). Thigh stretch. Snake. Twist. Corscrew. Russian splits.
Practica de la enseñanza. Elaboración y dictado de una clase nivel avanzado.
Formas de trabajo para grupos heterogéneos: Adaptaciones de ejercicios para facilitar el dictado de clases grupales con alumnos con niveles diferentes de entrenamiento y dolencias particulares.
Evaluación: teórica y practica.

Mira el video:
Instructorado Pilates Reformer

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